Rond 11.45 uur begonnen we met de tweede sessie, een gecombineerde duurloop hardlopen en snelwandelen met daarbij ingebouwd intervalsessies, steigerungs en diverse urbanathlon-achtige oefenelementen zoals dips, jumping jacks, op een verhoging stappen, optrekken aan een bar, boxjumps, walking lunges en cardioboost.
Eerst renden we richting Mytylschool (tot de parkeerplaats waaromheen we wel eens rondjes gedraaid hebben). Na 2 oefeningen renden we verder naar het viaduct bij de Kromme Rijn, waar we 4 heuvelsprints deden, waarna we 4 kleine rondjes renden alvorens we naar een trap liepen, waar we nog wat sprongoefeningen op de treden deden. Daarna ging het terug naar de baan. Het hardloopdeel was daarmee voorbij. Na het op- en afstappen van een verhoging, gingen we nu snelwandelen. Na 5 ronden gingen we 4 versnellingen op de heuvel naast de baan doen. Vervolgens weer enkele ronden op de baan, waarna er 3x 500 m met 200 m rustig doordraaien gedaan moest worden. Toen jullie daar mee bezig waren, arriveerde Jacques. Hij kwam o.a. om te kijken. Helaas was het inmiddels behoorlijk begonnen te regenen. Na de interval volgden 2 ronden op de baan in duurlooptempo, 4 slaloms om 6 horden, walking lunges, optrekken en een cardioboost (100 x). Daarna wandelden of renden jullie nog 2 tot 3 ronden uit. Uiteindelijk duurde de middag work-out rond de 1 uur en 30 minuten. Wilfried en Colin pakten nog een extra ronde en kwamen uit op 1 uur en 32 minuten. Na de stretching konden we gelukkig douchen naast het krachthonk.
Rond 14 u reden we weg om het jaar af te sluiten bij:
Theeschenkerij Amelisweerd/De Veldkeuken (bij bezoekerscentrum Amelisweerd, biologische keuken), Koningslaan 13a, 3981 HD Bunnik, 030-2542463 (open 10-17.30)
Na wat problemen met het vinden van de juiste parkeerplek en de ingang van het gebouw, vonden we een mooi tafeltje voor ons achten (Rob was naar huis gegaan). Daar bespraken we o.a. de plannen voor het komende jaar (prestatief) en diverse buitenlandse trips. Wat de plannen voor volgend jaar betreft:
Wilfried: 10 km onder de 50 min., 20 km onder de 1.45
Colin: 5 km onder de 24.10, 10 km onder de 49 min., 20 km onder de 1.45
Sandra: 3 km onder de 17 min., 10 km onder de 1.00, 2 titels en het verslaan van Liesbet op de landenwedstrijd
Liesbet: 5 km onder de 28 min., 10 km onder de 58.00
Ilonka: 10 km onder de 1.10, 20 km onder de 2.22
Loes: verdedigen bronzen plak op de NK
Jacques: indien het medisch mogelijk is, een comeback
Frank: Alpe d'Huez op de fiets
Verder gaan Colin en Jacques de mogelijkheden onderzoeken om in augustus een weetk of een lang weekend in Oost-Europa te gaan trainen. Zij gaan informeren bij hun contacten. Opties zijn o.a. Hongarije, Oost-Duitsland, Kroatië en Servie. Enkele factoren van belang zijn: het samen trainen met de toppers uit dat land, de nabijheid van een atletiekbaan en een betaalbare accommodatie in de buurt van die baan. Ook moeten de toppers uit dat land niet net een trainingskamp in een ander ver buitenland gaan beleggen als wij komen.
Wilfried en Colin hebben interesse om het weekend van 29 en 30 juni naar Lugano te gaan. Er zijn in dat weekend 2 wedstrijden: een 10.000 m baan in Lugano en het Zwitsers bergkampioenschap in het nabijgelegen Sureggio.
Wilfried heeft interesse in de Coupe de Noel op zondag 15 december in Yverdon.
Colin wil graag op zaterdag 13 april naar Podebrady. Wilfried en Frank gaan misschien mee.
Colin wil mogelijk proberen zich te plaatsen voor Dudince, de Europacup, op zondag 19 mei.
Colin gaat met VAV overleggen over enkele geschikte data voor de sprintdriekamp en de snelwandeldag. Deze moet bij voorkeur niet samenvallen met Nijmegen-Rotterdam (zaterdag 21 september) gelet op de vele vrijwilligers en wandelaars die daar heen gaan. Als we een datum hebben, gelijk 4 of 5 buitenlandse mensen uitnodigen. Nu zijn de tickets nog goedkoop, waardoor we voor hetzelfde budget meer mensen kunnen aantrekken (mits ze ook snel reageren).
Wilfried geeft aan dat de training in Pernis een jongerentraining wordt, anders kunnen Loes en hij niet alle mensen kwijt die komen eten, die moeten worden opgehaald, enz. We beginnen om 10.30 uur bij het huis van Loes en Wilfried.za
Tegen 16 u. gingen we weg, vol goede voornemens. Helaas was de regen nog altijd niet gestopt.
Iedereen fijne feestdagen gewenst en we zien elkaar in het nieuwe jaar. De eerste mogelijkheid zal zijn op 5 januari in Alphen.
Met vriendelijke groet,
Frank
Verkorte agenda:
za 29/zo 30-12 Capelse 2-daagse
za 5-1 Alphen training (aanvang 9.30 uur)
za 5-1 Alphen Zegerplasloop (in de middag)
za 5-1 Den Bosch WS 78
zo 6-1 Rotterdam 4e winterserie
vr 11-zo 13-1 Wintelre trainingsweekend Henk Plasman
zo 13-1 Maldegem training Peter van Hove
zo 13-1 Tilburg 3e winterserie wandeltocht Hart van Brabant
za 19-1 Dronten 7e WS 78 tocht
zo 20-1 Amsterdam training
zo 20-1 Amsterdam (in de middag wedstrijd)
za 26-1 Gent indoorwedstrijd Waals kampioenschap
za 26-zo 27-1 Rhoon Rhoonse griendentocht
zo 27-1 Amersfoort training/clinic, 3000 m baanwedstrijd en duurloop
za 2-2 Pernis jongerentraining, org. Wilfried en Loes
za 2-2 cursus snelwandeljury
zo 3-2 Rotterdam 5e winterserie
zo 3-2 Tilburg 4e winterserie wandeltocht Hart van Brabant
Bovenkant pagina
Snelwandel overzicht
Startpagina
Laatst bijgewerkt op: 23.12.2012