Dit verslag hadden jullie nog van mij te goed.
Liefst 25 mensen verzamelden zich zaterdag 17 november j.l. op de baan in Best. Aanwezig waren Henk Plasman en ik (trainers), Sandra Maas, Liesbet De Smet, Ilonka van Bemmel, Wilfried van Bremen, Ron Budy, Coert en Nathan Peeters en Robert van Bremen, alsmede 15 leden van Generaal Michaelis, de meesten jeugdleden. Het jongste meisje was ongeveer 7 en zij deed het helemaal niet gek.
Henk gaf een clinic van ongeveer 1 uur en 15 minuten. We gebruikten de hele baan en het middenterrein. We begonnen op de baan met een stukje rennen en wat loopoefeningen. Daarna verplaatste de meute zich naar het middenterrein/op het gras, waar nog wat loopoefeningen gedaan werden. Vervolgens zochten we het tartan op, nog steeds op het middenterrein, maar nu bij de hoogspringbak. Daar gingen we wat meer specifieke snelwandeloefeningen doen met behulp van de dopjes. Weer op de baan gingen we snelwandeldrills doen, die Henk allemaal ludieke namen gegeven had: de generaal, de alaaf, enz. Er volgde daarna een snelwandelestafette in een aantal ploegen. We gingen terug naar het gebied rond de hoogspringbak, waar we wat spelvormen deden, o.a. tikkertje, waarbij het gebied waarbinnen je je mocht bewegen (snelwandelend) steeds kleiner werd. We sloten de clinic af met 2x 1 ronde rustig snelwandelen en 1 ronde hardlopen. Sommige jeugdigen zag je bij het rondje hardlopen nog veel energie over hebben, anderen deden echt hun best bij het snelwandelen.
Toen de jongste jeugd richting huis was vertrokken gingen wij nog 2 rondjes rustig snelwandelen, gevolgd door wat extra loopoefeningen. Er volgden 6 steigerungs van 40, 60, 80 m (2x) en 3x 10 minuten met versnellingen op de rechte einden. Wilfried toonde zich hier veruit de snelste.
Na de lunch vertrokken we met auto's naar het bosgebied De Nieuwe Heide ten oosten van Best (richting Son en Breugel). We begonnen bij het Joe Mann bospad (richting het Joe Mann paviljoen), waar ook een parkeerplaats was. We renden ongeveer 1 km naar een zandverstuiving. Daar deden we loopscholing op het zand. Er volgde een hardloopestafette op het zand en er moesten ook wat heuvelsprints worden gepakt. We vertrokken toen voor een 2 km in stevige (snelwandel)pas naar een ander deel van het bos. Daar werden wat hardloopsprints gedaan, voordat er aan het zwaarste stuk van de middag werd begonnen: 4x 3 min. snelwandelen over een parcours dat uit 2 driehoeken bestond met daarin een heuvel. Tussen de intervals 2 min. pauze. De training werd afgesloten met een stuk stevig wandelen richting parkeerplaats. Rond 15.30 uur waren we daar terug. Hulde voor Nathan die veel onderdelen meedeed (soms aangepast naar iets minder intervals) en enthousiast bleef tot het einde. Zelf moest ik me helaas noodgedwongen inhouden, omdat ik de volgende dag de 7-heuvelenloop in Nijmegen ging hardlopen.
Het was deze dag niet erg warm: 4 graden, de zon zagen we 's ochtends wel opkomen, maar deze verdween al snel achter een grijze laag dichte wolken. 's Middags was het iets minder onaangenaam.
Ik denk dat Henk een heel gevarieerd en interessant programma heeft samengesteld met voor elk wat wils. En zelf kon hij 's middags nog behoorlijk mee met de voorsten.
Met vriendelijke groet,
Frank van Ravensberg
Bovenkant pagina
Snelwandel overzicht
Startpagina
Laatst bijgewerkt op: 29.11.2012