|
Beste mensen, Gisteren waren we met 13 mensen, een heel behoorlijke opkomst. We verzamelden ons bij het Tetterode sportcomplex (ook bekend als startpunt van diverse wandeltochten). Daar was ook een behoorlijke groep hardlopers aanwezig, die om half tien vertrokken. Wij volgden een kwartier later. Helaas konden we een laatkomer voor het hardlopen niet overtuigen om dan maar met ons mee te trainen. Na een stukje hardlopen tot de vestiging van AH bij station Overveen gingen we over in snelwandelen over de Brouwerskolk heen (de eerste klim van de dag) om weer terug te keren bij de Tetterodehal. Daar deden we wat oefeningen en vulden we de bidons bij. Vervolgens snelwandelden we richting Hoge Duin en Daalse weg, waar de helft van de groep nog wat drills deed onder leiding van Colin. Zelf heb ik de andere helft van de groep op techniek geoefend. Rond 11 uur was het dan tijd om aan het hoofdmenu van de ochtendtraining te beginnen: het beklimmen van het onvolprezen Kopje van Bloemendaal (25 hoogtemeters, maar met stukken van rond de 10%). De opdracht was maximaal 5 beklimmingen en afdalingen (5x een ronde van 1.753 m). Voor jullie heb ik de volgende tijden genoteerd. Dat wil zeggen: de tijd na 1 ronde, de vertrektijd (eventueel na rust) voor ronde 2, de tijd na 2 ronden, de vertrektijd (eventueel na rust) voor ronde 3, enz. Dennis van Reeden 11.40/11.40 - 23.17/23.18 - 34.34/34.34 - 45.27/45.27 - 56.07 Rob Tersteeg 11.55/11.55 - 23.19/23.30 - 34.25/34.34 - 45.27/45.27 - 56.21 Ronnie Timmermans 11.46/11.46 - 23.22/23.30 - 35.07/35.07 - 47.51/47.51 - 59.56 Erik Dikken 14.46/15.19 - 28.44/28.44 - 41.37/41.48 - 54.34/54.34 - 1.07.27 Nol Fase 14.11/14.11 - 28.02/28.02 - 41.54/41.54 - 58.29/ca. 1.05.00 - ????? Marco Jongepier 14.29/15.11 - 28.13/29.26 - 42.46/45.22 - 57.52/na 4 x gestopt Isis la Croix 14.53/15.11 Ilonka, Colin en Wilfried hebben ook nog een of meerder 'alternatieve' rondjes gewandeld, zij gingen halverwege het parcours ook nog een keer rechtsaf (i.p.v. links omhoog) en wandelden richting Karmelweg en Lage Duin en Daalse weg, waar je rondjes om een vijver kunt lopen (die ronde is vlak). De meesten begonnen verstandig met een rustig rondje. Ik hoorde ook van veel deelnemers dat de eerste of tweede keer nog wel ging, maar dat het daarna toch wel zwaar werd. Vooral Cees was het aan te zien dat hij het na 3x wel gehad had. Toch ging hij na een tijdje rust nog een 4e keer omhoog en ging toen zelfs nog sneller dan zijn vorige rondjes. Ilonka draaide niet soepel en ging daarom na 2 ronden een alternatief rondje doen. Zij deed ook voorzichtig met het oog op haar aanval op het Nederlands record 20 km volgende week. Wilfried stopte na 3 rondjes, bij hem zit het NK van vorige week waar hij 3e werd nog in de benen. Bovendien wil hij volgende week een 30 km op de baan doen. Colin is zijn conditie nog aan het opbouwen en hield het mede daardoor ook bij 3 ronden. Aan Dennis en Rob was goed te zien dat ze in vorm aan het komen zijn voor de NK 50 km. Ze gingen steeds sneller. Ronnie kon aanvankelijk goed met ze mee, maar kwam er langzaam maar zeker daarheen te zitten toen hij alleen kwam te lopen. Marco en Alan (voor het eerst aanwezig op een training) deden het uitstekend. Erik en Isis gingen ook steeds sneller, Erik perste er zelfs nog een enorme eindsprint uit. Nol ging uiteindelijk ook nog een 5e keer omhoog, maar deed dat toen Erik al bijna binnenkwam. Nol zei toen dat wij al vast konden gaan, omdat hij de weg wel terugvond. Rustig wandelend zijn we vervolgens teruggegaan naar de Tetterodehal. Daar aangekomen was de zon al lekker beginnen te schijnen en leek het al warmer dan de voorspelde 18 graden. Ik heb jullie wat literatuur uitgedeeld over 2 onderwerpen: de strips/gekleurde pleisters die je steeds meer sporters op hun lichaam ziet plakken en de opkomst in de steden van het trainen op straat met gebruikmaking van allerlei obstakels die je op straat tegenkomt (ter aanvulling: op zondag 16 september vindt in Amsterdam de eerste Urbanathlon plaats, georganiseerd door het mannentijdschrift Men's Health, dit evenement speelt ook hierop in, de inschrijvingslimiet is ver overtekend). Omdat we vorige keer niet konden kanoen (in Utrecht), hadden Erik en Isis zelf kano's meegebracht. Deze konden we zelfs eten. Een leuke geste, die op prijs werd gesteld. Tijdens de lunchpauze vertrokken Colin, Cees en Nol, zodat we met 9 atleten en 1 trainer overbleven voor het middagdeel. Tegen 14 uur snelwandelden we rustig richting Zeeweg, ter hoogte van de watertoren. Bij het waterkraantje (waar Dennis en Ronnie het niet konden laten een watergevecht aan te gaan), bij de Watertoren en bij de tennisvelden, werd gestart voor de duurloop naar Zandvoort (tot Camping De Branding). De afstand van dit traject was ongeveer 6-6,5 km (enkele reis), globaal te verdelen in een kleine 2 km tot de ingang van de Erebegraafplaats, nog eens ca. 2 km tot je bij de hoge flat langs de zee komt (waar je een gecombineerd fietspad/busbaan krijgt) en nog eens ca. 2 km tot Camping De Branding. Voor jullie heb ik de volgende tijden geklokt: 1e tijd is bij de ingang Middenduin (ca. 600 m), 2e tijd is bij de ingang Erebegraafplaats (een kleine 2 km), 3e tijd is eindtijd bij Camping De Branding, 4e tijd is vertrektijd voor de terugweg vanaf Camping De Branding en 5e tijd is eindtijd bij het waterkraantje bij de Watertoren/voorbij de tennisbanen. Wilfried van Bremen 3.46 10.56 37.17 / 1.01.26 1.44.28 Rob Tersteeg 3.57 11.11 37.17 / 1.01.26 1.44.28 Marco Jongepier 4.20 12.25 43.20 / 1.01.26 1.52.40 Ilonka van Bemmel 4.49 13.52 47.20 / 1.01.26 1.52.40 Dennis van Reeden 4.49 13.52 42.10 / 1.28.03 2.12.11 Frank van Ravensberg op de fiets afgelegd / 1.28.03 2.12.23 Alan Guit 4.49 13.52 47.20 / 1.28.03 2.16.15 Erik Dikken en Rob bleken na het ochtenddeel nog wat over te hebben en gingen er 's middags nog in een behoorlijk tempo tegenaan. Marco zat er aanvankelijk kort achter, maar zag de mannen uiteindelijk toch nog uit zicht verdwijnen en werd op het eind nog gepasseerd door de ontketende Dennis. Ronnie had 's morgens erg veel van zichzelf gevergd en deed het 's middags wat rustiger aan. Isis bleef hem op het eind nog gemakkelijk voor. Erik, Allan en Ilonka sloten de rij. Het laatste stuk was met een redelijk felle wind tegen. Dennis, Erik, Isis, Alan en Ronnie gingen daarna het strand op en (de meesten) namen ook nog even een duik in de zee. Wilfried, Ilonka, Marco en Rob kwamen met mij mee naar de boulevard, maar na een korte blik op het strand en de zee besloot het viertal om maar al vast terug te gaan. Ik fietste een kort stukje met ze mee en ging toen terug naar Zandvoort om op de anderen te wachten. Daar bleek dat Ronnie in zee enkele krampaanvallen had gehad, zodat hij niet terug kon lopen. Hij kon op mijn fiets terug, zodat ik zelf terug ging snelwandelen. Isis besloot de bus te nemen. Ze ging nog wel met Erik op pad, maar stopte bij de eerste bushalte die ze tegenkwam. Dennis, Alan en ik gingen uiteindelijk ook op pad voor de terugweg en wij passeerden na enkele minuten Erik en Isis die bij de bushalte stonden. Erik kwam ons weer achterop gelopen, terwijl we even later Isis in de bus zagen passeren. Wilfried en Rob waren ook nu weer het vlugst terug. Dennis en ik persten er in de laatste 600 m nog een sprintje uit, waar de jongste van ons 2-en natuurlijk het minste probleem mee had. Alan ging bijna net zo hard als op de heenweg en de andere 3 deden het relatief rustig aan. Opvallend dat de tijden voor de terugweg bij iedereen langzamer waren dan de tijden op de heenweg, terwijl men terug flinke wind mee had. De spieren gaan de inspanningen natuurlijk wel voelen. Op het terras hebben Wilfried, Marco, Dennis, Alan, Ronnie en ik nog even nagepraat en Ronnie en ik gingen rond 18 uur als laatsten weg. Ik denk dat we kunnen terugkijken op een goede trainingsdag, waarop door iedereen flink getraind is. De volgende training zal zijn in Veenendaal op zaterdag 15 september. Komt allen!!! Met vriendelijke groet, Frank van Ravensberg |
