Beste
mensen,
Afgelopen
zondag hebben we weer eens met een ouderwets grote groep getraind op de (in elk
geval voor de jongeren) vertrouwde locatie in Utrecht. Aanwezig waren: Liesbet De Smet, Be
Duit, Dennis van Reeden, Sandra Maas, Ronnie
Timmermans, Frans Leijtens, Robert van
Bremen, Wilfried van Bremen, Loes van Bremen, Paul
Koks, Ilonka van Bemmel, Alex
Wijsman, Cisca Wijsman, Marco Jongepier (voor het
eerst aanwezig op een training), Coert
Peeters, Nils Peeters, Nathan Peeters, Rob Tersteeg
en ikzelf als trainer, totaal 19 mensen.
We hadden
schitterend weer met een lekker zonnetje. Vanaf 9 uur verzamelden we ons in de
kantine van Kampong en vervolgens gingen we naar de baan. Daar hebben we 1 ronde
gerend, 5 ronden gesnelwandeld en vervolgens veel
oefeningen gedaan. Ronnie deed deze
morgen een aangepast programma, hij had last van zijn hamstrings. Alex had weer
wat
medicienballen geregeld, zodat we daar behoorlijk wat
mee konden oefenen. Ook had hij nog
een mooie oefening met veel heen en weer rennen en snelwandelen met oefeningen
tussendoor, langs allerlei dopjes. Na de oefeningen hebben we nog wat drills en versnellingen
gedaan, alvorens we een 4x400 m estafette deden met 4 teams. E.e.a. vond plaats in baan 3 en
4 vanwege de drukte op de baan. Er waren hordenlopers,
sprinters en midden afstand groepen
op de baan. Uiteindelijk won de ploeg van Alex die het op het eind rustig aan
kon doen. Zij
finishten na ongeveer 8.46. De ploeg van (volgens mij) Liesbet
finishte kort daarop in
ongeveer 8.58. En de andere ploegen finishten ergens in de 9 minuten, zodat
iedereen redelijk
bij elkaar zat.
Na dit
inleidende werk hebben we een korte pauze gehouden (met wat ruimte voor spel)
alvorens een interval van 20 minuten te doen. Eerst 2 ronden rustig op de baan
en vanaf ronde
3 steeds
stopte iets eerder. Na het onderdeel op de baan ging Marco naar huis.
Rond half
twaalf was het ochtenddeel voorbij en begaven we ons te voet richting zwembad
De Kromme Rijn, ongeveer 15 minuten lopen. Daar hadden we het hele zwembad voor
ons
zelf en gaf Loes een speciale zwemtraining. Dit was nog best een behoorlijk
stevige training,
waarbij de spieren voor het
snelwandelen zeker ook meegenomen werden. Na afloop van de
training hadden de meesten wel hun portie voor die dag gehad. Het zwembad waar
we in
zwommen was een tijdelijk zwembad van
nieuw wedstrijdbad te bouwen van
Helaas
bleek het kanoen door het
mooie weer (en daardoor de absurd grote toeloop richting
kanocentrum) en de onmogelijkheid om 's ochtends nog te reserveren voor 's
middags geen
optie. We hadden dan bv. op vrijdag moeten reserveren. Maar toen had ik maar
van 3 mensen
gehoord dat ze wilden kanoen
en zondag wilden er ineens 13 mensen kanoen. Enfin,
we
hebben hiervan geleerd (voortaan zal ik jullie duidelijker vragen voor het kanoen meerdere
dagen van te voren aan te melden) en jullie houden het kanoen
nog te goed voor een volgende
keer.
Na het
zwemmen gingen Be, Robert, Alex, Cisca, Coert, Nils, Nathan en Rob naar huis.
Ilonka en Dennis gingen op de baan trainen als
voorbereiding op de recordwedstrijden in
Rotterdam (zij deden eerst 1 uur en 15 minuten en toen ik weg ging zeiden ze
dat ze nog 5
ronden gingen doen). Paul deed op de weg
een rondje Bunnik van ongeveer
anderen (Liesbet,
Sandra, Ronnie, Frans, Wilfried, Loes en ik) zijn
langs de Kromme Rijn
gaan wandelen over het Jaagpad en via een mooie route langs het water naar
Theehuis
Rhijnauwen (tevens pannenkoekenhuis) gegaan. Daar
hebben we even een drankje genomen
en vervolgens zijn we via het bos teruggelopen naar het zwembad.
Ik denk dat
we terug kunnen kijken op een mooie dag met 2 (voor enkelen zelfs 3) goede
trainingen. Het zwemmen zullen we zeker nog eens doen,
misschien wel als het nieuwe
wedstrijdbad klaar is (al zal daar een ander prijskaartje aan hangen).
De volgende
training is zaterdag 1 september. Dan zullen we de duinen/heuvels bij
Bloemendaal/Overveen in gaan en kunnen we na afloop
in zee zwemmen.
Volgende open trainingen (toegankelijk voor
iedereen)
za 1 september Kopje van
Bloemendaal (heuveltraining), aanvang 9.45 uur
za 15 september Veenendaal (clinic
en sprintdriekamp) , aanvang 9.30 uur
za 20 oktober Diest (Belgie)
zo 25 november Papendal/Arnhem (snelwandeldag met
training, wedstrijd en workshops), vanaf 9 uur
zo 16 december Amsterdam (samen met de winterseriewedstrijd)
Er
komt wellicht nog een extra open training in Best.
Wil je een open training organiseren bij jou op de club, laat het mij dan
weten, dan plannen we deze in. Er kan altijd spontaan een training in Utrecht
gepland worden.
Voor 2013 zijn o.a. Groningen, Middelharnis,
Heythuysen, Best, Veenendaal en Leiden mogelijke
locaties. In Amsterdam (jan. + feb.) en Arnhem (maart)
zullen we zeker weer te gast zijn.
Volgende jongerentrainingen (voor
jongeren geb. in 1982-1997)
Vanwege
vakanties en vanwege redelijk wat open trainingen die op het programma staan,
zijn er voor de komende maanden nog geen jongerentrainingen gepland.
Als er een vervangende trainer voor mij gevonden kan worden, zou er eind
september een jongerentraining gepland kunnen worden. Anders wordt het op z'n vroegst oktober.
Met vriendelijke groet,
Frank van Ravensberg
