Snelwandeltraining en clinic
9 juni in Heythuysen
Beste mensen,
Gisteren hebben wij met een select groepje getraind in het midden-Limburgse plaatsje Heythuysen,
waar we voor de 2e keer te gast waren. Positief was de komst van enkele nieuwe mensen, die we nog niet
eerder op een training gezien hadden.
Toen we vorig jaar voor het eerst in Heythuysen waren, was er een heel andere groep, met name de vaste groep jongeren.
Aanwezig waren: Liesbet De Smet, Sandra Maas, Wilfried van Bremen, Ilonka van Bemmel, Stany Deroeck,
Wilco van Nieuwenhuyzen, Ron Budy, Soraya Hoeben (alleen het ochtendgedeelte), Corine ? (alleen de clinic
sportief wandelen), een meneer van wie ik de naam niet meer weet (alleen de clinic sportief wandelen),
Victor Mennen (trainer), Moniek Dubois (namens het bestuur), Carry Ombelet (kwam kijken tijdens het
ochtendgedeelte) en Frank van Ravensberg (trainer).
Wij verzamelden ons tussen 9.30 uur en 10 uur in de voetbalkantine van SV Heythuysen en vertrokken vanaf
daar naar de baan. Na enkele rondjes inlopen en insnelwandelen was het tijd voor de oefeningen en de
snelwandeldrills. Er stond een fikse wind over de baan, maar Victor had een redelijk beschutte plek
gevonden waar wat bomen stonden, zodat je daar niet helemaal weggeblazen werd. Vooral voor de nieuwkomers
waren verschillende oefeningen nog wat wennen en zij zullen wellicht vandaag hun spieren nog wel even voelen.
Maar als je de oefeningen regelmatig doet, dan zul je merken dat je spieren soepeler worden en dat de
spierpijn afneemt. Als afsluiting van de snelwandelclinic hadden we het estafettespel, waarbij ieder 3x een
stuk moest snelwandelen, om een dopje heen om te keren en vervolgens het stokje doorgeven aan de volgende.
Onderweg moest ook telkens een speelkaart worden aangepakt. Wie met 3 kaarten het dichtst bij de 21 was, won
het spel. Daarnaast won de ploeg die het eerst binnen was. Er deden 2 ploegen van 4 mee. Aan het einde
bleek dat van 1 team alle spelers 21 hadden en van het andere team niemand. Ik kon me niet aan de indruk
onttrekken dat het eerste team de score een beetje gemanipuleerd had.
Enfin, de deelnemers konden nu kiezen voor een clinic sportief wandelen van Victor en een intervaltraining
door mij. Corine, de onbekende man, Moniek, Ilonka en Soraya kozen voor de clinic sportief wandelen en Liesbet,
Sandra, Wilfried, Stany, Wilco en Ron deden mee aan de interval. Deze interval bestond uit 5x3 ronden
ofwel 5x 1200 m) met telkens 3 minuten of 1 ronde pauze (koos je voor 1 ronde, dan betekende dit rustig
snelwandelend die ronde afleggen). Jullie scoorden daarbij de volgende tijden:
Wilfried 6.20,73 - 6.23,62 - 6.35,00 - 6.28 - 6.37 (totaaltijd 45.37 over 6400 m) (= inclusief rust + 1 rondje doordraaien tussen 2e en 3e 1200 m)
Liesbet 7.14,32 - 7.06,78 - 7.06,25 - 7.02 - 6.46 (totaaltijd 47.20 over 6000 m)
Sandra 7.15 - 7.07 - 7.06,5 - 7.03 - 6.49 (totaaltijd 47.23 over 6000 m)
Stany 7.16 - 7.16 - 6.53,44 - 7.15 - 6.39 (totaaltijd 48.01 over 6400 m)
Ron 7.45,54 - 7.44 - 7.37 - 7.30 - 7.16 (totaaltijd 49.46 over 6000 m)
Wilco 7.41,54 - 7.40 - 7.44 - 8.02 - 7.50 (totaaltijd 50.20 over 6000 m)
Het was verheugend om te zien dat Wilfried na zijn rugproblemen toch aan snelheid nog niets heeft ingeboet.
Kwam hij in april 2011 op 4x1200 m nog tot tijden van 6.33 tot 6.52, nu ging het gemiddeld in 6.28, dus
beduidend sneller. Ook Liesbet (destijds 7.31 in het begin en 6.59 op het eind) was nu met gemiddeld 7.03
een pak sneller dan vorig jaar. Sandra deed nauwelijks voor haar onder, zodat beiden er met het oog op de
landenwedstrijd in Zwitserland goed voor lijken te staan. Stany, Ron en Wilco zullen wel niet vaak een
dergelijke training doen, maar zij kwamen toch goed vooruit: Stany ruim boven de 10 km per uur en Ron er net
onder. Wilco zette van de drie de regelmatigste serie neer, maar had het ook zwaar in de laatste 2
herhalingen.
Er was nu ruimte voor de lunch, koffie en thee in de kantine, alvorens een iets uitgedunde groep zich rond
Victor verzamelde voor de UKK test. Dat betekende 5 ronden op de baan. Ik mocht van Victor met zijn apparaat
wat filmopnamen van jullie maken. Na afloop konden bij sommige aanwezigen de resultaten van vorig jaar
vergeleken worden met gisteren.
Tenslotte gingen wij met z'n 9-en rond 14.13 uur de weg op om nog een bescheiden duurtraining te gaan doen.
Vorig jaar deden we een wat grotere ronde, maar toen hadden we 's ochtends niet zo hard getraind. Nu was
een zestal deelnemers al 's ochtends stevig aan de bak geweest en dus werd het een duurloop van ongeveer 7,5
km. Eerst gingen we over een onverhard pad in Sportpark Molenhoek, dat uitkwam bij een andere kant van
de atletiekbaan. Na nog een ander onverhard pad ingeslagen te zijn en na met wat kapmessen het pad vrij
gemaakt te hebben, kwamen we uit bij een wat grotere weg (Provincialeweg), waar we rechtsaf sloegen. Vandaar
ging het via de Walk en de Biesstraat tot het einde van de bebouwde kom en een bord De Busjop. Daar staken
we de drukke weg over en sloegen linksaf. Er werden nu 2 korte rondjes gewandeld van ca. 1,5 km
(Biesstraat - Aan de Watermolen - langs een helicopterlandplaats - Restaurant De Busjop - Busschopsweg -
Biesstraat). Wilfried en ik gingen hier na ca. 20 min. ons eigen tempo voor de groep uit. Liesbet en
Sandra volgden daar achter (uiteindelijk ca. 2 minuten) en Victor, Stany, Ilonka, Ron en Wilco deden het wat
rustiger aan en bleven samen (zij volgden uiteindelijk ca. 4 min. na Wilfried en Frank). De voorsten
wandelden na de 2 rondjes weer terug naar de anderen en gezamenlijk wandelden we weer terug langs de drukke
weg en een onverhard stuk tot we na ongeveer 53 minuten en 51 sec. de parkeerplaats bij de baan bereikten.
Victor intussen gaf verschillende snelwandelaars nog wat tips mee voor de training en de techniek. Het was
uiteindelijk toch nog een graad of 18 geworden met redelijk wat zon, alhoewel de sterke wind daar toch wel
wat aan afdeed. Na nog wat stretching konden we de douches opzoeken.
Helaas moest ik daarna snel weg om de bus te halen (welke maar 1x per uur gaat). Ik denk echter dat we
kunnen terugkijken op een goed bestede trainingsdag. Jammer dat er niet meer belangstelling voor de clinics
was vanuit Heythuysen zelf, maar door de komst van enkele andere nieuwe mensen en het afwisselende programma
was het zeker goed dat we naar Heythuysen zijn afgereisd.
Voor volgend jaar ligt er een idee van Victor om er een Limburgs weekend van te maken.
Vrijdagavond zou dan de Pepijnloop zijn en meteen de zaterdag aansluitend een trainingsdag in Heythuysen.
Wellicht kan dit de deelname aan beide evenementen verder stimuleren.
De volgende open trainingen zijn:
16 juni Utrecht; 7 juli Duffel (B); 11 augustus Utrecht; 1 september Kopje van Bloemendaal (heuveltraining) en
15 september Veenendaal (met de sprintdriekamp). Sommige data zijn nog een beetje onder voorbehoud,
maar noteer ze maar al vast in jullie agenda. Zie ook de agenda hieronder met diverse nieuwe data en informatie.
Agenda Nederland, Belgie en internationaal t/m 31 december 2012
wo 13 juni 2012 Charkov (UKR) 2e wedstrijd voorronde EK voetbal Nederland-Duitsland 20.45 uur
vr 15-zo 17 juni 2012 Angers (F) Franse kampioenschappen 10 km
za 16 juni 2012 Kaiserslautern (D) open baanwedstrijd
za 16 juni 2012 Utrecht open training, aanvang 10 uur
za 16 juni 2012 Den Haag Televisieopnames AVRO, 25 snelwandelaars gezocht, 15-23 u.
za 16-zo 17 juni 2012 Amsterdam-Leeuwarden, org. SV de LAT (wandeltocht), start 10.30 u.
za 16-zo 17 juni 2012 Remiremont (F) interregionaal kamp. 10.000 of 5.000 m
zo 17 juni 2012 Juterbog (D) baanwedstrijd/nationaal sportfeest
zo 17 juni 2012 Charkov (UKR) 3e wedstrijd voorronde EK voetbal Nederland-Portugal 20.45 uur
do 21 juni 2012 Drunen 3.000 m baan (avondwedstrijd), eerste start 19.10 u (1000 m pupillen en jun. CD)
vr 22 juni 2012 (Namen (B) avondwedstrijd 10.000 m, start 18 u )(deze wedstrijd gaat niet door)
za 23 juni 2012 La Tour de Peiltz (CH) landenwedstrijd CH-B-DK-EIR-GB-NL (let op: datum is gewijzigd!!!!), start 14 uur
za 23 juni 2012 Dijon (F) 5.000 m baan kampioenschap van Bourgondie
za 23-zo 24 juni 2012 Schutterwald (D) kampioenschappen van Baden
zo 24 juni 2012 Diez (D) Duitse baankampioenschappen
za 30 juni-zo 2 september 2012 Zomervakantie (zuid Nederland en Belgie eerst, midden Nederland een week later, noord Nederland 3 weken later)
za 30 juni 2012 Best snelwandelwedstrijd tijdens de kermismeerkampen 1000 m pupillen, 3000/5000 m alle categorieen, start 13 uur
za 30 juni 2012 Leinefelde (D) kampioenschappen van Thuringen
za 30 juni 2012 Lugano (CH) Zwitserse kamp. 10.000 m baan + 5000 m v
zo 1 juli 2012 Krommenie Lycurgus Games snelwandelwedstrijd 3000 m baan mannen/vrouwen, limiet 20 minuten, aanvang wedstrijd 11 u (snelw. later)
zo 1 juli 2012 Sirault (B) wegwedstrijd, afstanden t/m 20 km
zo 1 juli 2012 Lugano (CH) bergsnelwandelwedstrijd
zo 1 juli 2012 finale EK voetbal
do 5 juli 2012 Gengenbach (D) baanwedstrijd
za 7 juli 2012 Duffel (B) open training, aanvang 10 uur
za 7 juli 2012 Worbis (D) uur van Thuringen
za 7 juli 2012 Amsterdam Ronde van Amsterdam 40 en 60 km, org. SV de LAT (wandeltocht), start 7 uur
za 7-zo 8 juli 2012 Heilbronn (D) zuid-Duitse kampioenschappen
za 14 juli 2012 Troussey (F) regionaal criterium 10 km + 4,7 km, start 14.45 u
di 17-vr 20 juli 2012 Vierdaagse van Nijmegen (wandeltocht)
zo 29 juli 2012 Col de l'Aiguillon/Yverdon (CH) Zwitsers kampioenschap bergsnelwandelen, afstand 8 km, start 9.30 uur
zo 29 juli 2012 Leval (B) wegwedstrijd, afstanden t/m 20 km
za 4 augustus 2012 Londen (GB) Olympische spelen 20 km mannen 17 uur
do 9-zo 12 augustus 2012 Vilt-Valkenburg Heuvelland vierdaagse (wandeltocht)
za 11 augustus 2012 Utrecht open training
za 11 augustus 2012 Londen (GB) Olympische spelen 50 km mannen 9 uur
za 11 augustus 2012 Londen (GB) Olympische spelen 20 km vrouwen 17 uur
do 16-za 25 augustus 2012 Zittau (D)/Bogatyina (PL)/Hradek (CZE) EK baan masters
za 18 augustus 2012 Duesseldorf (D) Feriensportfest
zo 26 augustus 2012 Woerden NK 20.000 m M
za 1 september 2012 Kopje van Bloemendaal open training (heuveltraining)
za 1 september 2012 Gross Gerau (D) baankampioenschappen van Hessen
za 1 september 2012 Oosterbeek Airborne wandeltocht (wandeltocht)
zo 2 september 2012 Bar-le-Duc (F) 30.000 m/2 uur baan kamp. Maas/Lothar.
do 6 september 2012 Alphen a/d Rijn 5000 m baanwedstrijd, aanvang 19.45 uur
za 8 september 2012 Rotterdam recordwedstrijden (1.000, 3.000, 5.000, 10.000, 20.000, 30.000 m, 2 uur)
zo 9 september 2012 Jussy (CH) Zwitsers kampioenschap 50 km + ov. afstanden
za 15 september 2012 Veenendaal open training + clinic
za 15 september 2012 Veenendaal sprintdriekamp Benelux-Rheinland Challenge 3000 m + 1000 m + 1 mijl
za 15- zo 16 september 2012 Nijmegen-Rotterdam, org. RWV (wandeltocht)
zo 16 september 2012 Sens (F) 10 km weg
za 22 september 2012 La Louviere (B) 10.000 m baan M/5000 m baan V, start 13 u.
za 22/zo 23 september 2012 Colchester (GB) 100 mijl weg (Centurion-wedstrijd)
za 6 oktober 2012 Alphen a/d Rijn Zegerplasloop (hardloopevenement)
zo 7 oktober 2012 Tilburg NK 50 km m, NK 10 km v, andere afstanden: 1, 3, 5, 10, 20, 50 km + 6 uur prest.
za 13 oktober 2012 Lugano (CH) 1 uur, 10.000 m en 5.000 m
za 13 oktober 2012 Berg en Dal Herfstdagtocht 40 en 60 km, org. SV de LAT (wandeltocht)
za 13-zo 28 oktober 2012 Herfstvakantie (1e week midden/zuid, 2e week noord Nederland)
zo 14 oktober 2012 Lugano (CH) 20 km en 10 km wedstrijd
zo 4 november 2012 Rotterdam 1e winterserie (1, 3, 5, 10 km + 10 km prest.)
zo 11 november 2012 Bar-le-Duc (F) 56,7 km en 21,5 km, start 9 u.
zo 11 november 2012 Klingenthal (F) 8,5 km beklimming van de Mont Saint Odile
zo 18 november 2012 Rotterdam 2e winterserie (1, 3, 5, 10 km + 10 km prest.)
zo 2 december 2012 Rotterdam 3e winterserie (1, 3, 5, 10 km + 10 km prest.)
zo 9 december 2012 Yverdon (CH) Coup de Noel (10 km weg)
zo 16 december 2012 Amsterdam 1e winterserie (1, 5, 10, 15 km + 20 km prest.)
zo 16 december 2012 Duesseldorf (D) wedstrijd
za 22 december-zo 6 januari 2013 Kerstvakantie noord/midden/zuid Nederland en Belgie
NB Wedstrijden alleen voor masters zijn niet allemaal opgenomen. Ook buitenlandse lange afstandwedstrijden > 50 km zijn niet allemaal opgenomen.
NB 2 Trainingen staan dikgedrukt
NB 3 In bovenstaand overzicht zijn ook wandeltochten opgenomen waar veel Nederlanders en Belgen naar toegaan en ook
zijn hardloopwedstrijden opgenomen waar wel eens snelwandelaars aan meedoen
NB 4 Schuin gedrukt staan: vakanties, belangrijke evenementen, wandeltochten en hardloopwedstrijden.
Wandeltochten en hardloopwedstrijden die vermeld zijn, zijn evenementen waar naar verwachting (veel) snelwandelaars heen zullen gaan.
Volgende open trainingen (toegankelijk voor iedereen)
za 16 juni Utrecht, aanvang 10 uur
za 7 juli Duffel (B), aanvang 10 uur
za 11 augustust Utrecht
za 1 september Kopje van Bloemendaal (heuveltraining)
za 15 september Veenendaal (clinic en sprintdriekamp)
Er komt wellicht nog een extra open training in Best.
Ook wordt er nagedacht over een trainingsdag op Papendal (november?).
Er is in de agenda van dit jaar nog ruimte voor 1 of 2 open trainingen.
Wil je een open training organiseren bij jou op de club, laat het mij dan weten, dan plannen we deze in.
Voor 2013 zijn o.a. Groningen, Middelharnis, Heythuysen, Best, Veenendaal en Leiden mogelijke locaties.
In Amsterdam (jan. + feb.) en Arnhem (maart) zullen we zeker weer te gast zijn.
Volgende jongerentrainingen (voor jongeren geb. in 1982-1997)
Vanwege de naderende vakanties en vanwege redelijk wat open trainingen die op het programma staan,
zijn er voor de komende maanden nog geen jongerentrainingen gepland.
Als er een vervangende trainer voor mij gevonden kan worden, zou er eind september een jongerentraining gepland kunnen worden.
Anders wordt het oktober.
Met vriendelijke groet,
Frank van Ravensberg
Bovenkant pagina
Snelwandel overzicht
Startpagina
Laatst bijgewerkt op: 28.05.2012